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第一章 培养良好的生活习惯

制定与遵守科学的作息制度
制定并遵守科学的作息制度，必须确保休息睡眠时间，青少年科学合理的睡眠时间为：小学生每天睡眠10小时；初中学生9小时；高中学生8小时。

1、学生的生活作息制度是由学校根据青少年身心发育特点及学校生活的要求而统一规定的。遵守合理的一日生活制度，可保证学生劳逸结合，*和生活需要得到满足，使大脑皮层保持良好的工作能力，预防疲劳的发展，促进青少年身心健康。

2、要懂得学校规定的作息时间是生活、学习有合理节奏的保证。

3、必须在行动上坚持去做，养成习惯。

遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合，使各种活动按一定顺序有规律的进行，有利于动力定型，能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗，预防疲劳，提高学习能力和学习效率，同时有利于生长发育，提高机体的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用脑。

在学习的时候，大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度兴奋状态，大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度，超过了一定的限度，原来的兴奋区域的兴奋就会减弱，抑制就会加强，兴奋开始向抑制*，就会产生大脑的疲劳，出现困倦、头痛等，影响学习效果。

休息、活动和睡眠虽然占去了一定的时间，但保证了清醒的头脑和充沛的精力，因此，一定要学会合理用脑，善于用脑，懂得如何适当调节学习和休息。

（1）科学用脑劳逸结合

合理用脑的方法有以下几种方法：

①每天要保证一小时的体育锻炼时间；

②每天要保证七个小时以上的睡眠时间；

③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；

④学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。

（2）交错安排高效学习

在吃食上，我们都有这样的体验，某一口味经常食用，那么胃口就会变得很小，一旦换个口味食欲就会大增。

其实大脑的活动功能也和“口味”一样——长时间从事某种单一的活动，大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小，当然就会导致学习效率下降。

如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。

交错安排有以下两种方法：

①不同学科复习时间的交错安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交错的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；

②不同学习形式之间交错安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。

这样可以大大提高学习效率，做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同，要结合自己的情况做相应的调整，切记不要打疲劳战。

养成自觉的学习习惯

良好的学习习惯则是他们顺利进行学习活动的保证，那么对刚入学的孩子来说养成良好的习惯比获得知识又要重要得多，所以就要培养自觉的学习习惯。知道什么不能做，什么能做，并应该怎样做？习惯的形成有一个循序渐进的过程。一般要经历一个从被动到主动的过程。这样分为两个阶段，第一个阶段是完全由老师或父母来管理和约束。第二阶段是由团体管理。最后是自己管理。围绕着这一主题，下面分三方面阐述：

1、培养正确的学习态度

要想使学习好还必须有个正确的学习态度，也就是对待学习认真负责，积极努力，不敷衍了事。学生的学习态度端正与否，决定着学习的成绩与效果。学习态度端正的学生能够按时上学，上课、不逃学、不旷课、不早退、不迟到，遵守课堂纪律，不随便说话，专心听讲，积极思考和回答问题，能够按时完成作业，认真复习考试不作弊等。

2、培养良好的学习习惯

何为习惯？习惯是儿童后天所养成的，在一定情况下自动化地去进行某种动作的特殊倾向。如早晨起床穿袜穿鞋，然后上厕所、洗脸、吃饭。学习习惯是学习活动中比较稳定的行为方式。如上课的铃声一响，学生就进教室，拿出课本和铅笔盒，等待老师上课等等现象。那么如何培养良好的学习习惯呢？

（1）积极配合老师严格的约束和规范训练。俗话说：“没有规矩不成方圆”，学生的各种良好行为习惯的养成，很重要的方面就在于健全规章制度和严格严肃的规范训练。只有形成严格要求严格训练严格管理的约束氛围，才会在学生幼小稚朴的心灵中，烙下良好习惯的印痕。如何进行规范训练呢？

主要积极配合课堂常规的训练：课前认真做好上课准备，学习用品要整齐安放在课桌指定的位置。发言、提问，按规定的姿势举手，发言时要姿势端正，声音响亮。该动的时候可以自由行动，该说的时候可以畅所欲言，该静的时候就必须安静。如：老师说：“请小朋友们打开数学书，翻到第10页，再拿出铅笔。”我们一定要在听清、听完要求之后再行动。否则教室内的学生们将变成一盘散沙，无法进行有效的课堂教学；又如，老师说：“（）