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一 一场球打完之后,最终苏祖也就和甄龙匆匆见了一面,他被教练盯得死死的,上回中运会之后,力量和体能上的不足暴露得很彻底。他心里也发狠,在拼命弥补这两个短板。
苏祖和他简单地说了几句话,也不好打扰他训练,留了个手机号,干脆等以后有空再联系。
出了青年馆,和李玉琳一行人汇合,到停车场开车离开。
回去的路上,除了李玉琳其他几人看着苏祖的目光都有些怪异,方于俊和吴蒙都是一副欲言又止的表情,显然觉得这位学弟没有最初想的那么简单。
不过两人都是男生,年纪也大一些,懂得点世故人情,一时也不太好看。
但方乐诗这个小女生可没那么多顾忌,嘟着小嘴,圆溜溜的大眼睛不时地盯着苏祖看。
换个其他这年纪的小男生,被一个小美女这么看着,准保弄得面红耳赤,不好意思。但苏祖神色安然,偶尔还会和方乐诗笑笑,他的内心已经过了少年慕艾的年纪。
李玉琳坐在后排中间的位置上,看方乐诗的模样有些好笑,用肩膀顶了下方乐诗,“再看,再看眼珠子都要掉了。”
“哎呀,玉琳。”方乐诗耳根微红,辩解道,“你不是说他年纪比我们还小嘛,我就是想看看他怎么会那么厉害嘛。看上去跟我哥还有吴蒙哥也差不多高,嗯,还有黑一点,像块黑炭。”
方乐诗话一出口,一车人顿时笑得乐不可支。
方于俊开着车,透过后视镜瞟了一眼苏祖,忍不住连连拍了两下喇叭,大声笑起来。
这么一看过去,还真是不用说了,苏祖在几人里面黑得最明显。
两位女生长得本就白皙,方于俊和吴蒙也是养尊处优,平常锻炼身体,也不过是早晚跑个步,多数在健身房和室内体育馆,看着都是白白净净的奶油小生。
苏祖这么一个长期在室外运动的人,平常身边都是盯着日头训练的教练运动员,大家肤色差不多,也不怎么觉得,此时和车里的几人一比较,顿时差异明显。
“玉琳,你不是说苏祖是你爸的学生吗?你爸是教什么的,我记得以前你有说是在羽毛球队的。”方乐诗摇着李玉琳的手,半带娇憨地说道。
前排座位上,开车的方于俊和副驾的吴蒙也竖起了耳朵,没办法,今天这输的颜面扫地,对于再打羽毛球已经完全丧失了信心。
李玉琳噗嗤地笑了一声,“我爸以前是借调到羽毛球队,他不是羽毛球教练。”说着,用手肘推了下苏祖,“还是你自己说吧。”
“对对对,小黑炭,还不向哥哥姐姐们从实招来。”方乐诗整个人都趴到了后排座位上。
苏祖脸名副其实地黑得跟锅底一样,看着两个笑嘻嘻盯着自己的妹纸实在有些无奈,顿了顿,才说道:“我现在和李教练在练短跑。”
“短跑?”听到这个回答,除了早知内情的李玉琳,其他三人都有些愕然。
“你是练跑步的?”方月诗小嘴张开,一脸不可思议,“你跑步的怎么羽毛球打得那么厉害。”
前排吴蒙和方于俊也在腹诽,那个把他们虐得要生要死的小羽毛球队员,结果在你手上也没走过一招,不,赢过一球,你现在说你是练短跑的,这画风不对吧?
“我羽毛球不厉害的,真的也就会随便打打,只是我身体素质比你们好些。”
苏祖耐心地解释,不过这个回答,方乐诗显然不太明白,这个身体素质好些,指的普通人和职业运动员之间的差距有多大。
坐在副驾上的吴蒙,倒有些若有所思,毕竟他是学校的羽毛球社社长,平常也接触过一些体育特长生,见识多些,多少有点了解。心中也逐渐释然了许多,虽然他是个羽毛球社社长,但说到底不过就是学生业余活动组织的社团,真正参加羽毛球比赛的话,业余组都算不上,但是人家真的是职业运动员。
“看来你们真的什么都不知道?”李玉琳看着几人的表情,神秘一笑,略带得色道,“我们这车上,可是坐了一个全国中学生运动会冠军哦。”
“哇,玉琳,你不会骗我们吧,全国中学生运动会冠军,那个……那个我平常校运会就觉得那些得第一的男生很厉害了,校运会上面还有我们市中学生运动会,还有省里的运动会,然后才是全国中学生运动会。这一级一级的算上去,没想到我们身边竟然坐了一个全国中学生第一呀。”
方乐诗一惊一乍的,前排坐着的两位男生也惊住了,他俩知道这背后的意义。
毕竟大家都是从中学生过来的,平常的高中校运会也很难拿个什么第一,而全国中学生运动会,参赛的基本都是各个县市省里中学生里的佼佼者,想要在这些强中自有强中手的人里拿个冠军,难度可想而知。
在李玉琳家的小区门口分手,临别前,方乐诗还嚷嚷着以后有空要去找苏祖跑步,在她的观念里已经完全把一个短跑冠军,等同起普通的跑步爱好者。跑步运动员嘛,肯定很会跑就是了。
接下来的两天,苏祖中午晚上在李志忠家蹭饭,白天要么回竞管中心简单的做点训练,要么出门随便逛逛。
等国庆长假过了三天,竞管中心的不少工作人员也陆陆续续开始回来上班。苏祖也不用在两头跑,再次进入训练节奏。
他的训练计划安排还是比较满,而且从训练计划上,主要的训练时间也集中在今年。按照教练组的计划,2003年开始他将会侧重于比赛,以赛代练,尽快的完全熟悉各种大赛氛围。
竞管中心健身房。
王远斌此时正帮着苏祖扶杠铃,做大重量的深蹲训练。按照训练计划,苏祖的力量训练还不能放松,需要更进一步的增强。
深蹲训练是最能够提升腿部下肢力量的训练项目之一,无论是健美、举重,或者其他一些需要提升力量的运动,这个训练基本都不可或缺。
短跑要求爆发力,要求力量,当然也要侧重这方面。不过,他的这种训练不是如同健美运动员那样,只强调肌肉外观,而是更加注重于实用性。
需要提升腿部的肌肉质量,但同时又不能块头过大,一方面要增肌,一方面也得有所控制。
单独某方面肌肉太过臃肿,很容易影响身体的整体协调,从而破坏了平衡感,影响了速度。
所以,在力量训练中间,李志忠还穿插着一些简单的体操训练方式,前手翻,后手翻,左右侧手翻,倒立之类的,用于协调身体全身。
这些主要为的就是在力量提升后,能够充分的转化为核心力量,稳固重心,不至于因为肌肉增长,力量提升,骤然失去了对身体的细腻掌控。
苏祖现在夜间身高是180,体重是68公斤,按照教练组给出的数据目标,如果苏祖身高不再增长的情况,一年以后,体重需要达到73-75公斤左右。
这个是比较科学的身高体重比,也就是BMI指数,在速度力量上可以达到最优值。
另一方面投入精力的训练,还是在原来的优化步伐和步频的最佳结合上面。
现在苏祖开始尽量尝试着百米使用45步的跑法,但惯性的步频习惯,有时候还是会跑到46步。偶尔有特别注意到的话,也会跑成了44步。
这种百米短跑,不是说步伐越大越好,而是要和个人的身高腿长以及步频结合起来。步伐大,相对的跑完全程100米的步数少,但是每一步的启动加速需要的力量更大,同时对于韧带和髋关节也会有更大要求,步伐迈得开,这两方面承受的压力就大。
从9月到现在的这一段时间的测试,教练组在大量数据的核算下,最后决定,先采用100米46步的跑法。
这个是结合苏祖当前步频快的优势的最好结果,在这个步数内跑完100米,苏祖前半程的加速足够充分,能够发挥他步频快的优势,后半程也能够最大程度地保持住高速。
如果改成45步或者44步,速度上多少都会有影响,而且骤然改变太多,身体一下子完全不适应,调整的周期也就延长了,可以等到苏祖下阶段力量足够的时候再考虑。
接下来的工作,主要就是固定新跑法的动作。一种跑法的形成,是通过长期的训练,身体肌肉记忆,大脑形成下意识的反应,从起跑到加速,到摆臂,迈步,一系列的过程。
习惯了一种跑步节奏,突然有人让你每次跑步的时候步子要大一些,或者要小一些,这种对于身体的感觉是很别扭的,偶尔一两次可以为之,但是想要形成身体记忆,就不是一朝一夕的事。更何况还要求跑得步伐要极度精准,只能是通过一步步的细节动作去纠正。
这种改变,都是需要长期的日以继夜的不断训练才能达到的效果。
“下场的比赛,你可能要和亚运会季军同台了。”
正苏祖进行训练的时候,李志忠从行政办公楼晃悠悠地走过来说道。
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