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第九章 寸拳修炼

凄清地凉风刮过茂密的树林，沙沙的声音如同一曲美妙的音乐，荡漾在演习场内部，但是，场中的两人都没有心情悠闲地坐下来欣赏，场中的气氛严肃而又寂静，那偶尔被风吹落的树叶围绕着演习场飘过来飘过去，更加衬托出一种沉重的的气氛，给人一种深沉的压抑感。
“小李，你的身体已经恢复了，准备好了吗？寸拳的修炼！”场中一个有着金黄色披肩长的小孩对对面一个西瓜头小孩说道。话说鸣人前世就觉得动漫里鸣人的爆炸式头型不是很帅，所以今世他也就留起了长，就如同四代的型一样。

“恩，我已经准备好了，我们开始吧！”小李郑重地回答道。

“那么，我先将细致的修炼方法讲给你，一定要认真听好。”鸣人探察到周围没有暗部，也没有被三代用水晶球窥视的感觉后对小李说道，“寸拳的修炼分为外功和内功两种方法，修炼时要两种方法齐头并进，先，这是外功修炼的方法清单，你先认真看一下，看完后就毁掉，以后就照着这上面写的那些方法修炼。”说完就将一张写得密密麻麻的纸张交给了小李。

小李一看，上面条理清晰地罗列了多种增强外在体质的修炼方法，非常清晰明了：

（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，2o次/组做3组，以后量力增加。功效：展胸大肌力量，同时对展三角肌、背阔肌有作用。

（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，3o次/组做3组，以后量力增加。功效：展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。

（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约9o°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，2o次/组做3组，以后量力增加。功效：展背肌等。

（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，3o次/组做3组，以后量力增加。功效：腹肌力及腰力。

（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，3o次/组，3组，以后量力增加。功效：展全身各部位功力。

（6）握铃快冲拳：双手握哑铃于胸前，快向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，3o次/组做3组，亦可量力而行。功效：增强出拳的爆力。做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。注意事项：1呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。2放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。

小李前前后后认真地读了五六遍，直到能够记住后就将那张训练清单捏成粉碎，然后慢慢摊开手掌，任那婆娑的凉风将手掌中的碎纸屑吹散开来。

“哑铃之类的训练器械我已经在昨天全部买好了，就在我的背包里，等会就可以修炼了。”鸣人看见小李已经把方法背下来后补充道。

“接下来就是内功的修炼了，我就直接讲给你听了，所谓内力，就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，这就有两种方法：

（1）站桩：双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲但不要过脚尖，臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。要求就是：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。

（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练2o次/组，力竭而止。内力练习要注意的问题是：

1无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。

2内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。

3饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。

④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快冲拳放松。

⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，千万不要再像上次一样逞强了，一句话又把小李说得不好意思地挠了挠头，另外，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可以把眼睛微微闭着想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般人在1—3个月后就可以看到效果了。但是，小李，你想要大成的话没有个好几年是不可能的，舞台给了你，接下来就看你的表演了。一定不要输给我哦！”幸亏鸣人以前一直把李小龙当成偶像，凡是李小龙的东西都认真地了解了的，不然，即使知道有这么厉害的一个法门，也只得望洋兴叹，在黑暗中摸索吧！现在，鸣人和小李终于就要站在巨人的肩膀上大步前进了，终于要开始变得真正强大了呢！

“恩，为了我们的梦想，我们一定要加油！永不放弃，我是绝对不会被这点困难吓倒的！”小李看着鸣人兴奋滴地说道。

说完就做，两人立即就按照鸣人提供出来的方法就在演习场里开始了寸拳的修炼，真是不放过一分一秒的两个训练强人啊！

就在鸣人和小李两人在演习场里面热火朝天地修炼的时候，在木叶的其他几个地方，鸣人这只蝴蝶翅膀扇出来的飓风正在不断肆虐着：

“对，就是这样，想象着影子就是你的身体的一部分，运用它要像运用自己的手臂一样灵活才行。”刀疤脸的中年男子对着一个扎着冲天髻，正满脸汗水的孩子说道；

“要将自己的查克拉聚集在想要倍化的一部分地方，这样做相比全身倍化能节省更多的查克拉，而且对身体的控制力也会大大加强，就不会像全身倍化一样笨拙了。”一个“丰满”的中年人对着一个正挥汗如雨的“丰满”小孩子教导到，“要加油哦，完成了今天的训练任务就带你到烤肉店大吃一顿。”

“为了烤肉???为了烤肉???为了烤肉???”仔细听还可以听见那个小孩子嘴里的低吼。

“牙，告诉你度要快，你早上没吃饭吗？！照你这个度怎么打得到敌人？还不快点，不要想偷懒！”一个花脸少女对着旁边的一人一狗吼道。

“努力！努力！努力！我才不会输给那个懒惰的家伙，总有一天我要越他！”花脸小子，也就是牙狠狠地说道。

“不要走神，完不成今天的训练计划你就不要想吃晚饭了！”

“啊??????”

此时小李、宁次、天天七岁半，鸣人、佐助、鹿丸、丁次、牙、雏田、小樱、井野、志乃六岁半。距离忍者学校毕业，小李等三人还要四年半，鸣人等九人还要五年半。

一年半以后，小李现自己不能学习忍术和幻术，忧郁了两天，而鸣人此时只在他忧郁了两天后对他说了一句话：“就算不会任何忍术和幻术，仅仅依靠体术一样能成为强大的忍者！”说完后，就带小李去一乐拉面馆吃了两大碗拉面。结果第二天，小李又斗志昂扬地去了忍者学校。

虽然由原来班上的第二名变成吊车尾让小李有些难过，但他一直牢记鸣人的话，不轻易展示自己的实力，除非是保护自己认为最重要的人的时候。这也造成了除了鸣人和小李，没有人知道小李的真正实力，从此，小李就变成了大家的笑料——热血吊车尾。愚昧的人必有可恨之处啊，当以后小李成长成你们需要仰视的存在的时候，你们又会是怎样的表情呢？

值得一提的是，雏田也于半年前加入了鸣人和小李的修炼队伍。（当~当~当~当~！女主终于登场了）

那是一个明媚的下午，鸣人和小李正在练习寸拳，突然感到有人过来了，仔细一探察现是雏田，前世就对这个害羞内向，其实内心坚强的女孩很有好感，虽然重生过来后有很多次接触机会，但鸣人背负的生存压力实在太大，担心将雏田拉进来后自己无法好好照顾她，于是，就一直没有去接近她。

本来以为雏田要跟自己打招呼的鸣人却感觉到雏田就在一棵树后默默地看着自己和小李的修炼，并没有上前来，是以鸣人也没有主动过去打招呼。

但是，第二天，雏田确实早早地又来了，就这样一天天过去了，当鸣人终于忍不住要向雏田打招呼的时候，雏田却自己站了出来，并让鸣人指导她修炼，于是在一个愿打，一个愿挨的情况下，雏田顺利地加入了鸣人和小李的修炼队伍。

直到后来大家都熟悉了鸣人和小李才知道，那天雏田因为没有完成他父亲，也就是日向日足交代下来的训练任务，被日向日足打了一巴掌并赶了出来后，不知不觉走到这里的。但她却现鸣人这个大家公认的最懒的人，竟然在跟一个浓眉小子一起修炼，不仅如此，还可以很明显地看出他们很强大。因此，才在以后天天都来看，直到一个月后才鼓起了勇气站了出来，这对于害羞的雏田而言不得不说是一个很大的突破。

于是，鸣人对雏田的中国柔拳教导，即太极拳的教导也提上了日程，同样的，也让她立下了重誓，不是不相信雏田，只是不相信那个残酷的大家族而已。

时间就这样在小强们不停歇的锻炼和休闲中匆匆溜走了??????