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第7章 让心归于平静

17 对未来担心也没用，你有忽略眼前的事吗？我只关心眼前的事
人为什么会感到不安？大多数情况下，这种不安是因为对未来考虑太多。

对于不可预见的未来，一想到“该怎么办”“发生不好的事该怎么处理”“失败了该如何应对”时，就会感到不安，甚至失眠。

我打心底里认为“忧虑未来于事无补，谁也无法预料未来”。

对于经历过战争及战后混乱的我来说，从未想象过会有这么富裕的时代，也不敢相信自己能工作到这把年纪。有谁能想象出这样的情况呢？

当然，有很多事情亘古未变。比如，每天都有晨昏，肚子饿了要吃东西。但是这些都和时代没有关系。

总是在意未来的事情，殊不知未来可能不会让你如愿以偿。

我认为，只要想清楚今天一天的事情就可以了。

当然，只要你活着，各种偶然的情况都有可能发生，如果想着“到了晚上先睡觉，第二天早上再思考”，我很快就能入睡。

第二天早上，心情就会发生变化，想法也可能与之前不同。到了公司，工作中发生的事常会与之前预想的背道而驰。

拿家事来说，我的丈夫是酒鬼，孩子体弱多病，还有很多事让我烦恼不已。

即便如此，我还是该吃就吃，该睡就睡，好好对待生活，这样大多数让我烦恼的事情都会消失。

无论如何，不要忽视你面前的事情，这是最重要的事情。自己的工作也好，孩子也好，家务也好，不管怎样都不能让眼前的生活过得凌乱落魄。

对我们来说，当下有很多事情要做。我们的担心，更多是做完这些事后不知道该干什么。

其实，当你努力做好当下的事，你会惊喜地发现你的担心已经烟消云散。

虽然这样说不好，但我觉得人一旦闲下来就容易想很多负面的事情。

如果你常常思虑过多，不如回到当下，做你最应该做的事情。

自己的工作也好，孩子也好，家务也好，不管怎样都不能让眼前的生活过得凌乱落魄。

18 痛苦会成为今后重要的经验，所以一次也不要浪费

人生总会遇到不愉快的事。有些事能靠自己解决，而有些事我们无能为力。

我们的困扰主要来自于后者。对于千方百计也解决不了的事，要怎么办才好呢？

拿我来说，这类问题，比如战争和家庭环境，都是我不能改变的。

我生完孩子后，过了一段时间家庭主妇的生活。每天沉浸在家务和带孩子中乐此不疲，我甚至想“就这样完全融入家庭生活也不错啊”。

但是，后来有些工作上的事情突然需要我处理。恰巧那时住在广岛的父母来到我这里，对我说：“我们来带孩子，你去上班吧。”就这样，我又被推到了工作岗位。

回到单位后，工作格外忙碌，因此我花在家庭的时间逐渐减少。

就这样，不知不觉间父母开始承担我们家的所有家务。丈夫脾气不好，晚上出去游荡的次数越来越多。我的工作量不断增加，为了生活也不敢辞职，我本想照顾孩子，但也只能一心投入工作。

所有的节奏都不合拍，但我也无法逃脱。现在想起来，那时候可真是煎熬。

人毕竟是伟大的，无论遇到什么样的环境，都有可能坚定地认为“这就是自己的人生”，然后顺其自然地走下去。

任何事物都有两面性，痛苦的经历可以扩展人的本性，就像肌肉可以锻炼、拉伸一样。

如果今后有了痛苦的体验，这也可能是学习“新事物、新看法”的重要时机。

原本，人就是一种强大的生物。

有时候看似一切归零，实际上也可能是新的起点。等事情过后，仿佛“凤凰涅槃”般重生，你就会觉得“以前的苦恼简直不值一提”，或者感到“自己怎么一下子变厉害了”。在这样的过程中，人生会变得更轻松。

不管怎么说，大多数事情都会得到解决，人生只能笑着走下去。

即使遇到困难，只要该吃就吃，该睡就睡，保持身体健康，坚持努力，很多问题就会迎刃而解。

所有的经历都是有意义的，如果你有这种真切的感受，在关键时刻就会更努力工作。

大多数事情都会得到解决，人生只能笑着活下去。

19 接连发生不顺的时候，也不要停下脚步，停下来就无法前进

世间之事是无常的，人生自然有起有落。

对任何人来说，可能都会碰上“总也不顺利的阶段”。

比如本来觉得应该有好事来临，结果却发生了意想不到糟糕的事情，喜与忧的瞬间转换，让人心里难以接受。诸如此类的事件，可能会在一段时间内接连发生。

当人处于旋涡中，当然不会好受，但也不要担心。因此无论如何，什么状况都不可能持续一生。

人生如同登山，有平地也有高峰，有平坦大道，也有陡坡坎途。

如果总也不顺利，那么你就要意识到，“人生本来就是这样”。“不顺”不只会光顾你的人生，我接触过各种各样的人，不管什么样的人都会经历不顺。这时，我们不妨学着练习“逆境中的生存之道”。

我认为这是人生的必修课。那么，一连串的不顺降临后，我们该如何做呢？

首先，我的建议是不要停下现在的脚步。

做什么都不顺，干脆辞掉工作待在家里，或是看电视、玩游戏来打发时间，或是借酒消愁、暴饮暴食来毁坏身体。

这样就是止步不前。这样做，只会让转机离你而去。

如果不因此止步，安稳地过日子，你建立的人际关系还可以维系下去。这一点至关重要。

我们无须做超越极限或勉强自己的事。遭遇不顺，心情也会变得糟糕，这时候可以找让自己感到毫无心理压力的人去倾诉，同时尽可能不给自己增加工作或学业上的额外负担。

在逆境中，比起大干一场的努力，慢慢调整更切合实际。

如果用尽全力相当于100分，那么这时候只要用60分的力量就可以了。按部就班地好好工作和生活，就能把握转机。

一旦过于纠结“为什么这么不顺利”，思想就会变得偏激。因此不要太在意，只要对别人的话和眼前的事说：“好的。”

这时候也可以尝试学习一些新东西，最好是不会让你感到吃力的事情。

如此一来，你无须改变自己的节奏，按照正常的步伐认认真真地去做，就会逐渐步入正轨，在不知不觉间走出低谷。

其实，在“不顺利的时期”也有很多小事情进展“顺利”。比如，你没有遇到巨大灾难，你的家人都健康快乐，你能吃到美味的食物，你有相处不错的朋友，等等，幸福的事情还有很多。

总之，当你感到“不顺”的时候，你要意识到“这只是我人生中第一个或第二个不顺”，不顺的事在人生中经常会遇到。

如果在逆境中丧失理智，就容易迁怒家人或朋友，也可能经常犯同样的错误。

如果实在静不下心来，那就想想你在意什么，然后用笔写在纸上。

慢慢分析“自己为什么那么在意”，或者“自己真正想做什么”，以客观的眼光看待问题也是解决问题的方法。

也许刚开始尝试并不能解决问题，但是当你发觉“啊，这样下去心情可能出问题”时，就会豁然开朗。

心情开朗之后，你就会想通“虽说如此，但做与不做又能如何”，从而更容易转变自己的视角和注意力。在这个过程中，你最终会找到适合自己走出困境的方法。

如果总也不顺利，那么你就要意识到，“人生本来就是这样”。

20 晚上好好睡觉，确有急事时快速处理，其他一概不管

保持心平气和的另一个有效方法，就是“工作时间以外，不考虑工作上的事”。

很多人在工作结束后依然考虑工作上的事，让自己背负着巨大的压力。

所以，在非工作时间，尽量不要考虑工作上的事。

也许有人会说“我做不到”“我很烦恼”，那么接下来我就告诉你如何分辨什么该做、什么事不该做。

当你忙得不可开交，觉得“那个事还没做”“这件事必须做”的时候，你扪心自问“这件事真的是必须要想”，或者“那件事真的是必须要做吗”？

这种情况不局限于工作。

预想未来并做出适当的准备的确十分重要，但是你要知道，“你担心未来解决不了的问题”，现在也解决不了。

诚然，在某件事情发生之前，事先做好应对之策值得称赞。无论是发挥众人的智慧，还是请教别人，甚至是依靠自己的力量，都可以找到解决的办法。除此之外，对于不确定发生、模棱两可的事情，就当它不会发生，然后泰然自若便好。

听起来有些“神经大条”，但按照事情本来的样子对待不是正好吗？

这就是日常生活的思维习惯。因此，你要逐渐养成回家即休息的习惯。

我在回家之后，通常一边吃饭一边喝点酒，吃完饭小憩一会儿，然后洗澡后立即睡觉。

说到喝酒，通常是一两杯红酒或一瓶啤酒，我通常是看心情决定。

即使遇到一些大事，我还是会先上床睡觉，并告诉自己“等明天醒来再考虑”。

晚上大脑比较疲惫，即使花费很多心思，往往也很难想出好点子。

可是，美美地睡一觉后，大脑的疲惫一扫而光，思路自然清晰不少。

人毕竟不是夜猫子，只有用清晰的头脑思考，才会有新的、积极的想法出现，看待问题的角度也会发生改变。

换句话说，人的大多数烦恼，很多时候是把像“1”一样的简单事物，想到了“10”或“20”。

你可能把问题想得过于复杂，实际上在周围人看来没什么大不了的。

如果你出现这种情况，就命令自己“停止思考”，轻轻松松地看会儿电视。我们家电视机里存了大量我喜欢的节目，我会在晚上尽情地享受。

饮酒过多会导致酒精中毒，但是一两杯会帮你放松神经。

有些无论如何都解决不了的问题，令你烦恼不已，甚至把你逼入绝境。但是不管怎样，回到家后立即切换大脑和思维，让自己安心休息。

在非工作时间，尽量不要考虑工作上的事。

21 “没有自信”并非坏事，盲目自信才是最危险的

最近总听到有人抱怨“自己没自信”。

也许是受到西方思想的影响，大家都觉得自信很重要，但是果真如此吗？

所谓自信，是原本做不好的事一点点取得进步。比如，考试顺利、工作出色等，这些都是在日积月累中一点点逐渐获得的。

也就是说，自信不是稍微“改变一下思维方式”就能获得的东西。

因此，如果想盲目建立自信，结果往往事与愿违。

相反，如果你试图改变固有的思维方式，你可能会觉得“为什么我这么没自信”，结果费尽心思，也只能徒劳无功。这种做法，并不可取。

在我看来，“拥有自信，就能没有烦恼”并不符合逻辑。

人的一生都处在变化之中。一段时间内可能顺风顺水自信满满，但几年后也许会遭遇一些困难，让你觉得“为什么这么不顺利”。人生就是这样。

自信绝非一成不变的，我们只能在某一段时间或某一领域经历它。

比如说运动员，他在接受采访时会自信地说出很多话，这种情况往往是他“缓解压力，他肯定是一名出色的选手”。至于他是否真的有自信，我们不得而知。

相反，“把压力作为负担的人”如果模仿他的做法，可能效果并不好。要知道，人各有所长，这点需要我们牢记，你一定有自己的发光点。

顺便提一句，要问我有没有自信，我只能回答“不太清楚呢”。因为有些事我能做好，而有些事压根儿做不了。

即便这样，今后我也不会试图改变自己，因为我认为没有绝对的好或坏。

因此，重要的是好好把握自己的性格，了解自己的喜好，而不是建立自信。

比如，在很多方面都小心谨慎的人可能不擅长表现，但却会赢在细节方面。反之，大大咧咧的人可能不拘泥于细节，但可以开朗地谈论很多欢乐的话题。

如果你也按照这样的想法审视自己，你就会客观清晰地认识到自己的长处和短处。

对于擅长的事情努力去做，对于自己不擅长的事情也不要勉强。

对于一些必须要做的事情，你也许不擅长，那掌握到最低程度就可以。

大概在10年前，我面临着从手写病历转变为填写电子病历的困难。说实话，当时我快80岁了，连电脑都没碰过。

我觉得“遇到大麻烦了”，经常往返电脑室，让身边的护士教我如何操作。就这样，我掌握了基本的操作方法。

时至今日，如果遇到类似问题，我也会大喊一声“我不懂，请来帮帮我”，这时候护士就会过来帮忙。

类似这样，世界处于不断变化中，能做的事不必说，不能做的事随时都有可能产生。

金无足赤，人无完人。包括我自己在内，世间并不存在绝对的自信，所以从一开始就要思考应对新浪潮的方法。

遇到不懂的事，就说“我不懂，麻烦你了，请教教我”。

遇到不明白的地方，就说“我不明白，请你告诉我，我会学习”。

遇到做不了的事情，就说“我做不了，请告诉我如何做”。

这种坦率的做法，才能使生活简单化。因此，没有必要过于自卑。

“这件事我做不了，请你帮帮我”，或者“我不太会做，你能不能帮我一下”，人类社会的基础就是互相扶持。

面对没有自信的事情，一定要真诚坦率。这对于获得平静的生活是很重要的事情。

22 从悲伤或打击中走出来，要依靠“日药”而非建议

在咨询的过程中，经常有人告诉我：“想起那个人，我就气不打一处来。”或者：“过去的伤感涌上心头，我懊悔又悲痛，但什么也做不了。”

不愉快的事情，特别是愤怒、懊悔的事情，确实很容易憋在心里。我们的情绪，自然容易受到这些事情的影响。

要知道，痛苦与伤心，其实也是与生俱来的东西。人活着，肯定会经历苦难。

在人生中，每当你想起这些事情，总会不禁失落或焦虑。因为过去无法改变，过去也无法抹去。

一切，只有靠我们自己开解。

对于一个痛苦和懊悔的记忆十分深刻，经历的打击很大，情绪起伏明显的重症患者，一般先让其服用镇定剂之类的药物控制病情。

但药物毕竟不能彻底消除患者心中的记忆，更无法让患者忘掉过去。

最终，我们还是要想办法，一点一点地淡化他们大脑中的负面记忆。

以我的经验来说，尽量减少胡思乱想，不要闲着，而是让自己忙碌起来。

如果过多增加工作量使自己疲惫不堪，不妨尝试一些新鲜有趣的事情，不管是学习还是运动。如果喜欢与人交流，那么就增加与人快乐交流的时间。

试着扩大交际圈，探索未知的世界，都会给你带来别样的体验，这样就不容易记起那些烦心的事情。总而言之，不被负面情绪影响的最大秘诀就是好好生活。这种“药”不会立即生效，它需要日积月累才会发挥作用。

人生中精神饱满的时光非常有限，不要过多地停留在过去的阴影中。

痛苦与伤心，其实也是与生俱来的东西。人活着，肯定会经历苦难。

23 人很难不与他人比较，即便健康有活力的人，未必没有烦恼

“比较”既有好处，也有不好的地方。与人相比，为了不输可能会更努力。另一方面，比较可能会让自己羡慕别人，同时会产生为什么自己如此不幸的想法。

从这一点来看，我总觉得“比较”带来的坏处较多。

有的人与别人比较后，突然觉得十分失落、焦虑，甚至徒增嫉妒和痛苦。

要说比较，首先要比的可能是家庭环境、学校教育、工作条件、时代因素等。因此，“比较”在某种程度上是无奈之举。比如说在餐厅，你自然会看到其他餐桌上的菜肴，“看起来很美味呢”，想不比较也很难吧。

因此，不要认为“非比不可”，而是在认识到“比较往往是无奈之举”的基础上，让自己清晰地认知到“不比较也可以”。

众所周知，无论看起来条件多么优越的人，无论多么优秀的人，他也会有自己的苦闷和烦恼。

你觉得别人比你好，但把你放到他的位置上，你会发现他的烦恼。也许他人“烦恼种子”的数量，比你现在痛苦的事情更多。

我曾有一位患者是公司老板，尽管他的公司一直处于盈利状态，但他身心俱疲。

除了必须承担养活公司员工和家人的重担，还要面对销售额、人际问题以及无法言说的孤独与不安。

此外，还有一个长得漂亮、自由独立，而且丈夫优秀、孩子乖巧的女性，她由于受到好朋友的嫉妒，友谊因此分崩离析，她自己还曾一度失眠。有的女性虽然嫁入豪门，但因婆媳问题闹得不可开交。诸如此类的案例，我接诊过不少。

表面看上去风光无限的人，其实他们承担的责任更大，立场以及人际关系更复杂。因此，他们遇到的问题和承受的压力，比旁人看到的要多得多。

也就是说，不管去哪，不管变成什么样的人，你都会遇到烦恼。无论处于什么地位，生命中的苦难和烦恼都会随之而来，不管你是谁。

因此，和别人比较让自己陷入失落、嫉妒中，实在毫无意义，这只会消耗你的精力。

你不妨这么想：“我很辛苦很累，但你一定也很辛苦，说不定比我还痛苦呢。”

表面风光无限的人，都经历过无数风雨，在痛苦中不断挣扎着前进。

有些人看起来很强大，但在遇到困难的时候也是很艰难的。

在一步步的探索中，逐渐摒弃“为什么要这么烦恼”，或告诉自己“不要在意失败”，然后冷静应对，才能达到自己的目标。

如果你没有认识到“某些问题原本就是与生俱来的，是没有办法解决的”，那么你的烦恼会接连不断；如果能客观地处理好“眼前的问题”，那么花在烦恼上的精力就会向其他方面转移。

无论是家庭还是职场，追根究底都不是什么大不了的事。因此，眼光向前看，尽可能保持乐观！

24 不得不努力的时刻，一定会到来。所以，如果不是这样的时候，就无须太过努力

长期工作，有时候会遇到超出自己能力范围的工作或角色。

我就经常被要求做一些“对我来说很困难的工作”。

对于做不到的事情，我会拒绝；但是对于“能不能做，如何做”这类模棱两可的事情，我一般都会乐观地想“先应承下来试试，不行的话再想办法”。

在我的印象中，怀疑“能不能做”的一些事，真正去尝试之后，往往会获得成功。

我刚当上精神科医生不久，政府在全国大规模兴建精神病医院。

早些年，原本就很少的精神病医院因战争被毁坏，很多患者住在家里的库房、储藏室之类的地方，过着悲惨的生活。

我的工作就是负责把这样的患者接到医院，多的时候要担任约80位患者的主治医生。

这是我承受的极限了吗？我一边思索着一边进行，最后也做到了。

当然，我做不到的时候，也会求助于别人。也就是说，在自己力所不能及的时候，我会寻求他人的帮助。

70岁的时候，我受聘到诊疗所担任管理医生的工作。我曾想，这个岁数了我还能干多久呢？然而，我却在那里持续工作了7年。

不过，我觉得对自己不要太过苛刻。

不要事事都想咬紧牙关挺过去，只要抱着“今天这样做基本就可以了”的态度，日复一日地坚持积累。

只有这样，你才能在事情“有点麻烦，不知该怎么办”的时候，依靠健康的状态，在关键时候做出正确判断。

在我看来，人在身体健康、精神饱满的状态下，接受具有一定挑战性的工作，成功的可能性更大；反之亦然。所以，在身心疲惫时，尽量不要给自己增加额外的负担。

为了面子，或者想比别人挣更多钱，让自己做出各种牺牲又有什么意义？

没有健康，一切都等于零。

在这个物质极大丰富的和平时代，很多人因睡眠不足或极端饮食而引发健康问题。

其实，保持良好的睡眠、均衡饮食以及调整身心，这才是一切的源泉。

好吃的东西适量吃，饭食、蔬菜、酒也要适量。只有把握好适量这个度，“还想吃”“还想喝”的欲求就会降低。

一定要珍惜自己的身体，因为身体第一，工作其次。

不要事事都想咬紧牙关挺过去，只要抱着“今天这样做基本就可以了”的态度，日复一日地坚持积累。

故事4 从结婚、生孩子、当家庭主妇到重新上班

在奈良医科大学精神科工作五年后，同行朋友给恒子老师介绍了一位对象。那一年，她27岁。

那时候，恒子老师的工作很累。她的老师金子教授被调到了别的大学，同一科室的医务人员也都四散离开。科室一下子变得一团糟。

正在她深陷失落，感到“一切都变了”的时候，同行朋友给她介绍了一位对象。对方比她大五岁，是一名耳鼻科医生，叫中村三雄。

看到娇小淳朴的恒子老师，对方一见钟情，便提出“一定嫁给我”。恒子老师也觉得他人不错，便承诺和他结婚。

“我对他的好感，超过了普通的恋爱感情。和他结婚的话，一家人可以郊游、登山，肯定会很快乐。带着这样的期待，我决定嫁给他。”

恒子老师原本也有早点结婚的想法。另外，周围的老医生也曾多次告诉她：“你作为精神科医生，如果没有婚姻和育儿经验，你无法真正了解患者的烦恼。”

就这样，他们举办了简单的结婚仪式，开始了崭新的生活。不久，她竟然发现丈夫原来嗜酒如命。

“总之，他是在一家喝完又去另一家喝。作为耳鼻科医生，他能够认真工作，但是每天下班之后，就和一帮酒友到大阪街头喝个不停。我还是太单纯了，一开始我太大意了。”

结婚第二年，恒子老师怀孕了，1957年长子顺利出生，老师的工作因此一度中断。

对老师来说，“不工作的日子”开始了。家庭主妇的生活对受尽工作之苦的恒子老师来说十分快乐。她可以一边带孩子，一边在方便的时候和同龄宝妈们去购物，甚至一起做饭。

两年后，第二个儿子出生，她把更多的精力投入到了孩子身上。

“我并非对医生这一职业那么热爱，这样照顾孩子也不是坏事。等孩子长大一些，我也可以到医院干点兼职，让自己悠闲一点儿。”

后来，国家在精神医疗方面提供支持，全国大规模建立精神病医院，也出现精神科医生短缺的问题。

那时，恒子老师每隔一两天就会接到原单位的催促电话，让她赶快上班。

“不行呀，我想上班，可是孩子还小。”正当老师为此烦恼的时候，却得到了意想不到的援助。

原本住在尾道的父母，说想来大阪与她同住。

“你好不容易才当上医生，待在家里太可惜了，你应该努力工作为社会做出贡献。”记忆中几乎没有感受过父母之爱的恒子老师，父母说的这番话让她大吃一惊。

“现在看来，那时候父母来大阪也是没地方可去了。他们疼爱的儿子去了德岛和东京上大学，父亲也退休了，有了空闲时间。”

一方面被外界意想不到的力量推动着，另一方面丈夫也告诉她“你要工作的话，我可以和你爸妈一起生活”。

就这样，在多方面的敦促和支持下，恒子老师于1963年在贵信山脚下的精神病医院再次成为一名精神科医生。

不过对老师来说，这也是她艰辛生活的开始。